瑪沙的行走隨?

　　你真的會跑步嗎?刊登在美國《哈佛大學報》上的一項統計數據表明，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導致多種疾病。

　　最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重復動作和關節肌肉承受壓力所致。愛跑步的人不妨對照自查以下“跑出來的幾種病”。

　　“跑步膝”

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?

　　美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　髂脛束綜合征

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

　　脛前疼痛/外脛夾

　　該病發病位置為脛骨骨干前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

　　跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現輕微疼痛。

　　足底筋膜炎

　　該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳后跟。

　　跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷，且腳部一旦出了問題，還容易導致膝蓋、臀部和后背問題。

　　建議：跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。走路可以增強肌肉、關節和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。